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冬季卫生保健知识讲座同学们应注意预防感冒

添加日期:2015/12/23  点击次数:

 冬季卫生保健知识讲座

冬季是感冒的多发期,同学们应注意预防感冒。如果一旦患上了感冒,应迅速隔离治疗,在治疗过程中一定要彻底,千万不要一见病情好转就停针停药,以免病情反复发作。而且一旦细菌形成耐药性,不但不利于病情的早日康复,还可能引发其它疾病。

    冬日做锻炼前,一定要做好充分准备活动。因为这时气温低,体表血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等,一定要有充分的预备活动,调动肌体各部分的机能活动,提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

    进入冬季很多人身上会发痒,有些人以为这是洗澡不够干净,就用热水冲洗,哪晓得越洗越痒,身上都抓出血了,还是痒。对付这个毛病,可以尽量穿纯棉、柔软的内衣,保持清洁和宽松;多吃些富含维生素a的食物,如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品,少吃刺激性大的食物,如辣椒以及牛、羊、狗、鹅肉等。重要的一点是,洗澡水温不宜过高,不要以为身上痒用热水泡会缓解,这样只会让你更痒;洗澡时间也不要过长,不要用碱性肥皂;洗完澡后,最好抹些润肤露,这样能减少和预防皮肤瘙痒。

     冬季应加强营养。鸡蛋是一种营养丰富的食品,但在吃的数量上还应讲究科学。鸡蛋中含有大量胆固醇,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,同时多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖,造成体内营养素的不平衡,从而影响健康。为了既保证平衡膳食又满足机体需要,同时还又不会导致营养过剩,一般情况下,从事脑力劳动的学生,每天吃2个鸡蛋比较合适。

     冬季同学们倾向于食用肉类食品,但膳食纤维的补充仍不容忽视。膳食纤维是人体不可缺少的营养素,它虽然不被人体消化吸收,但其人体具有特殊的功能。进食富含纤维素的食物,有助人体消化和防止便秘。每日膳食粗细搭配,荤素搭配,不仅可以补足人体对膳食纤维的需求,而且可以预防各种疾病的发生。进入冬季,早晚温差较大,加上气候干燥,同学们容易感冒和喉咙不适,因此同学们在衣、食、住、行方面都需要注意。

1、衣:由于温差较大,同学们早晚应比白天多加一件衣服。同时同学们的鞋子应以轻便的运动鞋或保暖鞋为主,鞋底要防滑。

2、食:多吃一些含维生素丰富的食物,尤其是含维生素A、C多的食物,它们对预防上呼吸道感染有帮助。在秋冬季,大蒜、萝卜、韭菜都是可以增加小孩抵抗力的食物,可能有些同学们不喜欢吃,但可以让家长改变食用方法让同学们食用,比如在做菜时增加蒜末的添加,平时给同学们煮点萝卜水等。对于常咳嗽的同学们,可让家长多炖些冰糖生梨水给同学们喝。另外,是药三分毒,不要把服药作为预防同学们生病的途径。

3、住:虽然天气会逐渐变冷,但在家时还是要保证一定时间的开窗通风,保持室内空气的流通。同学们的被子需要经常晒太阳,让家长经常把被子、床单、衣物、鞋子等洗、晒一下。

4、行:冬天不适合户外运动,同学们有时间可以到户外多晒太阳,晒太阳可以促进体内钙的吸收,同时也增强同学们的体质。

进入冬季,由于天气寒冷,人们多在户内工作和生活,增加了相互间的密切接触,增加了飞沫传播的机会;再加上冬季的温差较大,破坏了正常呼吸道的内环境,使其局部的免疫调节功能下降,增加了粘膜对呼吸道病原体的易感性。因此,冬季是很多传染性疾病的多发和易发季节。许多传染性疾病的传播途径主要是经呼吸感染,常见的传染性疾病有急性病毒性上呼吸道感染、流行性感冒、麻疹、天花、水痘和带状疱疹、单纯疱疹、流行性腮腺炎、支原体肺炎(儿童多发)、猩红热、百日咳、流行性脑脊髓膜炎等。同学们应注意预防以上这些传染性疾病。每天各班要定人、定窗、定时通风,保持教室内空气的流通,减少疾病的传染途径,同学们自己也要注意良好的个人卫生习惯,如勤洗澡、勤换衣、勤剪指甲、勤洗手、勤洗头发等,教室、楼梯楼道卫生要常打扫,垃圾桶倒干净并清洗干净。

总之希望全体同学都能养成良好的卫生习惯,拥有一个强健的体魄!